Правила похудения летом в домашних условиях



Правила похудения летом в домашних условияхПохудение не значит недоедание. Невозможно жить только на фруктах, салатах и йогурте. Лето – не повод для голодания. Помните, что есть определённая группа продуктов, которые нельзя исключать из своего рациона. Каждый день в вашем меню должны присутствовать в сбалансированном соотношении углеводы, белки, жиры, вода, клетчатка, витамины и минералы. Итак - с чего начать похудение в домашних условиях летом? Отвечаем:

Забудьте о газированных и сладких напитках. Для спортивного человека нет лучшего напитка, чем вода, особенно при желании похудеть. Забудьте о напитках light и алкоголе. Иногда можете позволить себе бокал красного вина или пива в качестве поощрения, но учитывайте жидкие калории.
Объедайтесь летними фруктами. Лето – лучшая пора многих фруктов: арбузы, дыни, абрикосы, персики, сливы, груши, черешня и другие. Эти продукты низко калорийны, в них много воды, а углеводы в их составе имеют средний гликемический индекс. Минералы, витамины и фитохимические вещества во фруктах помогут предотвратить и вылечить некоторые заболевания.

Осторожно с коварными салатами. В одной порции салата может содержаться целых 500 – 1000 ккал. Дело в том, что некоторые из них готовятся из очень калорийных ингредиентов, например, из гусиного филе, сыра бри, овечьего сыра, лосося, гренок и др. Плюс соус. Прежде чем заказать салат, внимательно прочтите, что входит в его состав.

Не пропускайте завтрак. При жаре и бессонных ночах очень просто выскочить утром из дома без завтрака. Но запомните, что все проведённые исследования доказывают, что у людей, которые плотно завтракают каждый день, меньше вероятности набрать вес с годами, и они меньше съедают в течение дня. Если вам сложно заставить себя завтракать, вечером приготовьте коктейль из фруктов и йогурта, поставьте в холодильник, чтобы утром насладиться им в полной мере.

Больше овощей.
Лето – идеальная пора салатов. Но не останавливайтесь на привычных листьях салата-латука. Летом кушайте всё. Попробуйте приготовить фасоль, горох, чечевицу, сою и холодными добавьте их в салат. Организм получит необходимую клетчатку, растительный белок и углеводы без лишних калорий.

Старайтесь не переедать. Летом замедляются пищеварительные процессы. Поэтому, кушайте больше лёгкой еды: супы, салаты, свежие фрукты, тушёные овощи.

Помните о воде.
Некоторые из сезонных овощей и фруктов богаты водой и магнием, что помогает поддерживать оптимальный водный баланс, предотвращают чрезмерную потерю жидкости и соли, которые неизбежно выделяются с потом во время занятий спортом при высоких температурах.
Добавьте масло. Оливковое масло – идеальная приправа для придания вкуса и пользы летним блюдам. Слегка взбрызнув им еду, вы не только быстрее похудеете, но и поможете работе сердца, уменьшите вероятность получения травмы при интенсивных пробежках.