Правильное питание во время беременности

Правильное питание во время беременности



Узнав о своем прекрасном положении, женщина должна всерьез задуматься о том, как правильно питаться во время беременности. Ведь теперь она отвечает не только за свое собственное здоровье, но и за правильное формирование плода. Именно поэтому стоит направить все свои усилия на то, чтобы укрепить свое здоровье - оно становится тесно связано с благополучием вашего малыша. У ребенка нет иного способа получить все необходимое для созревания, для получения всех нужных ему витаминов и микроэлементов, кроме как из организма своей матери. Поэтому так важно, чтобы питание матери было полноценным и сбалансированным.

Организовывая правильное питание во время беременности, стоит обратить внимание на то, что недостаточно принимать только те витамины и минеральные вещества, которые вам прописывает гинеколог. Ребенку необходимо получать витамины и из продуктов и напитков. Рассмотрим положительное влияние некоторых из витаминов.

Так, витамин А благотворно влияет на общее развитие плода, и будущая мама может получить его, употребляя такие продукты, как говяжью печень, рыбий жир, курагу, красный сладкий перец. Употребление витамина В способствует развитию всех важных систем плода, в особенности нервной. Недаром специалисты называют его витамином роста. Особенно важно, чтобы не организм беременной женщины не испытывал дефицит витамина В6, которые не только помогает при токсикозе, но и стимулирует работу сердца, печени и головного мозга будущего малыша. Пищевыми источниками этого витамина являются овощи – капуста, помидоры, фасоль и фрукты – вишня, бананы, апельсины. Витамин С также оказывает положительное влияние на внутриутробное развитие плода. Крайне важно наполнить свой рацион продуктами, которые будут содержать достаточное количество не только витаминов, но и минеральных веществ – магний, кальций, железо. Правильное питание во время беременности способствует не только полноценному развитию малыша, но и хорошему самочувствию будущей мамы, дав ей в полной мере насладиться прекрасным положением.

До сих пор существует ошибочное заблуждение, что будущая мама должна питаться в два раза больше, чем прежде. Разумеется, современная диетология отвергает этот принцип питания. Мама не должна есть за двоих, но она может кушать немного больше, с целью насытить свой организм питательными веществами. Однако если у вас повышенный аппетит и вы действительно стали много кушать, вы можете себе это позволить, соблюдая благоразумность. Кроме того, чтобы не корить себя лишний раз за переедание, можно устраивать разгрузочные дни, обязательно проконсультировавшись при этом с лечащим врачом или диетологом.

Что касается калорийности употребляемых блюд, то во время беременности рекомендуется постепенно прибавлять их количество. Так, в первом триместре достаточно будет добавить 100 килокалорий к привычному для беременной количеству калорий, учитывая начальную стадию развития плода и возможный токсикоз матери. А во втором и третьем триместрах происходит активный рост плода, женщина набирает вес и ей необходимо добавить в свой рацион еще по 300 килокалорий. Если рассматривать на примере, то в первом триместре будущая мама может к своему привычному меню добавить стакан кефира или порцию мюсли, а в дальнейшем перейти на более частое питание, добавив себе полдник в виде фруктов или бутербродов. Не следует забывать и о том, что поздний ужин не может быть полезным не только для мамы, но и для ребенка, поэтому если очень хочется поесть поздно вечером, то лучше ограничиться стаканом кефира.

Правильное питание во время беременности это весьма важный момент, как для вас, так и для будущего малыша. Не употребляйте слишком много жареной еды, консерванты, сырые яйца, чипсы, алкогольные напитки – все это не только ухудшит ваше самочувствие, но и не принесет пользы вашему будущему малышу. В ваших силах сделать так, чтобы он родился здоровым и развитым.

Вот Видео на тему рациона и правильного питания во время беременности, если Вам лень читать статью:




Рекомендуется к прочтению:
Суеверия при беременности
Почему беременным нельзя принимать ванну
Осложнения во время беременности
Признаки преждевременных родов